タバコを吸っていると、増税や健康面への被害といった理由から、できれば禁煙したいと考える方も多いでしょう。
すぐに禁煙できなくても、節煙しながらタバコをやめようと考える方も多いでしょう。
本記事では、タバコの代わりになるものについて、一般的なものからあまり知られていない節煙方法までご紹介していきます。
さらに近年注目を集めている「ニコチン入り電子タバコ」についても紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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タバコを禁煙・節煙するメリット
漠然と「タバコを止めた方が良い」と思っていても、止めた後のイメージが湧かなければ、なかなか実践しようと思えないかもしれません。
そこでまずは、タバコを禁煙・節煙することで得られるメリットを具体的に解説していきます。
病気の発症リスクが低下する
タバコを吸い続けていると、ガンや狭心症、心筋梗塞など心臓の病気のリスクが高まります。
禁煙することでこうした病気のリスクは著しく低下し、死亡リスクは禁煙後10～15年で非喫煙者と同じレベルまで低下すると言われています。
咳やたん、喘鳴などの呼吸器の症状も改善するため、日常生活においても体が健康的になったと感じられるようになるでしょう。
仕事への好影響
タバコを止めると、吸いに行くための時間が不要となるため、仕事の能率が上がることも大きなメリットです。
禁煙が成功すれば、吸えないことで感じていたイライラもなくなり、仕事の集中力も上がるでしょう。
また、人に接する職種である場合にはタバコの臭いを気にする必要もなくなり、イメージダウンを防ぐことができます。
金銭的余裕ができる
禁煙すると、金銭的に余裕ができるなど、経済面でも大きなメリットが見込めるでしょう。
例えば1箱580円のタバコを1日に1箱吸っているとすれば、580円×365日で1年に約21万円ものタバコ代が発生していることが分かります。
2025年5月現在でタバコ一箱にかかる税負担割合は61.7％と半分を超えていますが、今後も増税する可能性が大いにあります。
増税が決まってから禁煙を検討する方も多いですが、できるだけ早く禁煙した方が金銭的なメリットが大きいことは言うまでもないですね。
タバコの代わりになるもの3選
タバコを止めるメリットが理解できても、それだけで簡単に禁煙に踏み切れるという方はなかなかいないでしょう。
そこで以下では、タバコの代わりになるものの代表例を3種類ご紹介していきます。
気軽に購入できるものもあるので、自分の生活や習慣に合ったタバコの代替案を探してみてください。
タバコの代わりになるもの①減煙パイプ・パイポ
タバコの代わりになるものの候補1つ目は、減煙パイプ・パイポです。
減煙パイプ・パイポは、タバコの吸口部分に装着してニコチン量を徐々に減らすことで禁煙をサポートするグッズで、口元が寂しい場合に最適です。
1本で数日から1週間まで使用でき、価格帯の相場は1本あたり500円を下回るため、節煙でお金を浮かせたいと考える方におすすめです。
なんとなく使用するよりも、「月水金だけは減煙パイプ」といったようにあらかじめ曜日指定で取り組むと習慣化させやすくなりますよ。
タバコの代わりになるもの②ガムやタブレット菓子
タバコの代わりになるものの候補2つ目は、コンビニ等で気軽に買えるガム・タブレット・グミなどのお菓子です。
噛む行為はストレス緩和に期待ができ、幸せホルモンとして知られる脳内伝達物質の1つセロトニンの分泌が促進できます。
しかし、お菓子をタバコの代わりにする場合、砂糖が含まれているため、ダイエット中の方やダイエット中の方や糖分制限が必要な方は摂取量に注意しましょう。
タバコの代わりになるもの③茶葉スティックなどの代用品を使う
タバコの代わりになるものの候補3つ目は、茶葉を使った茶葉スティックです。
茶葉スティックはタバコ葉の代わりにジャスミンやプーアルといった茶葉を使った嗜好品で、手頃な価格から購入することができます。
茶葉スティックをタバコの代わりにすることで、口寂しさを紛らわせてストレス回避・リラックスができるのも嬉しいポイントです。
タバコに似た喫煙感覚を味わえるため、喫煙の時間は無くしたくないという方にもおすすめできるタバコの代わりになるものです。
禁煙のための生活習慣の改善
タバコの代わりになるものは、禁煙アイテムや禁煙グッズといった代用品だけではありません。
これからご紹介するような生活習慣の見直しを行うことで、禁煙・節煙をしやすくなるのでぜひお試しください。
趣味の範囲を広げる
タバコの代わりに喫煙以外の行動をして、吸いたい気持ちをコントロールする代償行動法もおすすめです。
代償行動法には、以下のような例があります。
- 音楽や芸術
- 料理
- ガーデニング
- コミュニティに属する
- アウトドア
- DIY
上記以外はあくまでも例ですので、自分が楽しめる趣味を積極的に探してみましょう。
水分（カフェインレス）を摂る癖づけ
意外に思えるかもしれませんが、節煙するにあたって水を飲むことは日本医師会の発表においても推奨されています。
水を飲むことにはリラックス効果があり、すぐに実践できる対処法でもあるため、とてもおすすめです。
コーヒーもタバコの代替品に挙げられがちですが、カフェインが入っていることにより喫煙欲求が上がってしまうので、ノンカフェインに変えるなどの対策が必要です。
有酸素運動を趣味の一環に取り入れる
有酸素運動は、ランニングやウォーキングなら導入ハードルが低く、すぐにでも実践できるのでおすすめです。
有酸素運動はランニングやウォーキングの他にも、以下のバリエーションがあります。
- サイクリング
- 水泳
- ヨガ
- エアロビクス
- ピラティス
ヨガをはじめとしたジムでは、月額制のプランなどもあります。
たとえば580円のタバコを30日吸うとしたら2万円近くもの支出を伴いますが、サブスクリプションの利用でリーズナブルなプランだと、1万円台前半もしくは1万円を下回る差が生まれます。
節約面を重視して禁煙や節煙を考えている方は、上記のようなサービスについて調べてみてはいかがでしょうか？
タバコの代わりになるイチオシはニコチン入り電子タバコ
近年、タバコの代わりになるものとして、ニコチン入り電子タバコの人気が高まっています。
電子タバコとは、タバコ葉ではなくリキッド（液体）を電気で加熱して蒸気を発生させ、その蒸気を吸う製品のことです。
イングランドの公衆衛生庁は、電子タバコの有害性は喫煙よりも95％有害性が低いと認めています。
(出典：電子タバコの有害性が低いと公的機関が世界で初めて発表 | ヘルシーサポート)
電子タバコのリキッドは10mlでタバコ約3箱分が吸えるなど長く楽しめてコスパに優れる点も人気の理由です。
なお、一般的な電子タバコは十分な喫味を得られないという声もありますが、個人輸入のニコチン入り電子タバコなら紙巻きタバコと同じように深い吸いごたえを感じることができます。
フレーバーの種類も豊富で、通常のタバコ風味やメンソールタイプ、さらにフルーツテイストなど様々なフレーバーがあるのも魅力といえるでしょう。
さらに、電子タバコにはタバコ税の負担が無いため紙タバコや加熱式たばこよりもコストがかからず、節約したい方にもおすすめです。
ニコチン入り電子タバコは個人輸入でのみ入手可能
ニコチン入り電子タバコは、日本の薬事法により国内での販売・購入・譲渡が禁じられています。
ただし、個人で楽しむことを目的とした海外からの個人輸入であれば入手することが可能です。
特別な申請などは必要ありませんが、ニコチン入りリキッドを個人輸入する際には1ヶ月の注文が120mlまでという制限が設けられているなど、購入の際にはいくつか注意が必要です。
当サイトBeyond Vape Nic.ではニコチン入りの電子タバコを多数販売しており、税関の対応など購入後のアフターフォローも充実しております。
現地日本人スタッフによる日本基準の品質管理やサービスを行っていますので、ニコチン入り電子タバコをお求めの方はぜひBeyond Vape Nic.をご利用ください。
タバコの代わりになるものは？まとめ
禁煙や減煙のために紙巻きタバコの代わりになるものや、代わりにすべきこと等についてご紹介しました。
禁煙パイポやガムなど、一般的な禁煙サポートグッズはもちろん、趣味や運動を取り入れることでも禁煙を目指すことができます。
それでも喫煙したい、タバコを吸いたいという方には、タバコよりも健康被害が少ない「ニコチン入り電子タバコ」がおすすめです。
ストレスを解消しながら、禁煙を目指してみてはいかがでしょうか？
